Is Cantaloupe Good for Diabetic?

Anda mungkin pernah mendengar beberapa orang mengatakan buah-buahan buruk bagi penderita diabetes karena manis dan juga sumber karbohidrat, tapi itu tidak sepenuhnya benar. Meskipun benar bahwa meskipun buah-buahan memiliki banyak manfaat kesehatan, beberapa memiliki gula yang tinggi, tetapi tidak semua. Beberapa buah memiliki kandungan gula yang rendah, sementara beberapa memiliki kandungan gula yang lebih sedikit daripada yang lain. Kedua buah ini memiliki manfaat nutrisi sekaligus memuaskan rasa manis Anda; salah satu buah tersebut adalah melon.

Blewah adalah spesies melon musk, dan mereka terdiri dari dua varietas yang berbeda, melon Amerika Utara, Cucumis melo reticulatus, dan melon Eropa-Cucumis Melo Cantalupensis. Keduanya memiliki ciri yang berbeda, keduanya berkulit oranye dan bergizi, tetapi kulit varian Amerika Utara memiliki struktur geometris jaring, sedangkan kulit Eropa sedikit bergaris.

Banyak penelitian telah mengungkapkan bahwa melon memiliki banyak manfaat langsung dan jangka panjang dengan banyak nutrisi yang bermanfaat bagi penderita diabetes. Itu tidak berarti itu akan mengobati diabetes

Fakta Gizi Blewah

Blewah dikemas dengan banyak nutrisi, dan 90% dari melon adalah air, jadi beban glikemiknya rendah, dan membantu Anda tetap terhidrasi. 1 cangkir melon biasanya mengandung 54 kalori. Nutrisi lainnya termasuk:

  • Natrium: 26g
  • Protein: 1g
  • Karbohidrat: 14g
  • Serat: 1g
  • Gula: 13g
  • Kolesterol: 0 mg

Ini juga mengandung kandungan mineral lain yang tinggi seperti kalsium, mangan, magnesium, tembaga, kalium, besi, selenium, seng, dan fosfor. Dan juga, vitamin seperti; Vitamin B, vitamin K, vitamin C, vitamin D, vitamin E, folat, aIl, yang bekerja sama membantu tubuh berfungsi dengan baik dan tetap sehat.

Manfaat Blewah untuk Penderita Diabetes

  1. Ini dapat membantu mengurangi tekanan darah.

Orang dengan diabetes berisiko terkena tekanan darah tinggi karena glukosa biasanya menumpuk di aliran darah. Hal ini dapat menyebabkan kerusakan pada pembuluh darah dan ginjal, dan keduanya memainkan peran penting dalam menjaga tekanan darah. Ada kerusakan pada arteri yang menyebabkan aterosklerosis, yang mengeraskannya dan membuatnya tidak dapat meregang dengan mudah, memberikan beban yang tidak perlu pada pembuluh darah sehingga meningkatkan tekanan darah.

Peningkatan tekanan darah pada orang dengan diabetes biasanya mengakibatkan banyak komplikasi seperti retinopati, nefropati, dan neuropati, yang masing-masing merupakan penyakit diabetes pada mata, ginjal, dan neuron. Blewah rendah sodium dan tinggi potasium, dan penelitian telah menunjukkan bahwa makanan rendah sodium dan tinggi potasium membantu mengatur tekanan darah.

  1. Ini membantu meningkatkan kesehatan jantung.

Makan melon dapat mengurangi risiko penyakit jantung, serangan jantung, atau stroke. Kandungan serat, potasium, dan kolin semuanya mendukung kesehatan jantung. Ketika kadar glukosa darah terlalu tinggi terjadi, dapat merusak pembuluh darah dan saraf yang mengontrol jantung menyebabkan aterosklerosis yang berarti pengerasan arteri. Ini mengurangi laju aliran darah ke jantung dan otak, yang biasanya menjadi penyebab serangan jantung dan stroke.

Serangan jantung juga bisa disebabkan oleh peningkatan kadar LDL, juga dikenal sebagai kolesterol jahat dan trigliserida dalam darah. Blewah tidak mengandung kolesterol, jadi tidak ada risiko peningkatan kadar kolesterol. Dan meskipun membantu menjaga kadar gula darah mencegah kerusakan lebih lanjut pada pembuluh darah dan mengurangi risiko penderita diabetes menderita penyakit jantung.

  1. Itu membuat Anda terhidrasi.

Penderita diabetes sering mengalami dehidrasi karena ginjal mengeluarkan urin berlebih untuk membersihkan tubuh dari kelebihan gula. Jika tubuh mengalami dehidrasi dan air diambil dari sumber lain seperti air liur dan air mata. Meningkatkan asupan air harian Anda dapat mengatasi hal ini, dan karena melon memiliki kandungan air 90%, termasuk dalam diet Anda membantu Anda tetap terhidrasi.

Selain itu, baik orang sehat maupun penderita diabetes harus selalu terhidrasi. Cantaloupe memiliki kandungan air yang tinggi yang membantu Anda tetap terhidrasi. Dan pada non-diabetes, penelitian telah menunjukkan bahwa peningkatan asupan air dapat mengurangi risiko hiperglikemia dan diabetes berikutnya. Menjadi terhidrasi juga mengurangi risiko komplikasi yang biasanya terkait dengan diabetes, seperti tekanan darah tinggi dan masalah jantung.

  1. Ini membantu Anda mengontrol kadar gula darah.

Kandungan air yang tinggi dari melon meningkatkan kadar air dalam tubuh kita dan membantu tubuh mengeluarkan kelebihan glukosa, sehingga mengurangi kadar glukosa darah penderita diabetes. Meskipun melon mengandung karbohidrat dan, saat makan, dapat menyebabkan lonjakan sesaat kadar glukosa darah Anda, melon mengandung serat dan nutrisi lain yang mengontrol kadar gula darah dari waktu ke waktu. Selain itu, melon memiliki indeks glikemik rendah 4, yang membuat tubuh mencernanya dengan lambat, mencegah lonjakan kadar gula darah secara tiba-tiba.

  1. Ini kaya akan antioksidan.

Blewah dikemas dengan antioksidan yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh secara umum. Ini meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh manusia dan membantu mengobati berbagai penyakit dan infeksi. Blewah mengandung vitamin C, vitamin penting untuk mengaktifkan pemrosesan sistem kekebalan dan fungsinya yang tepat.

Ini juga mengandung senyawa yang disebut fitonutrien yang meningkatkan kekebalan dan membantu dalam serangan terhadap penyakit menular. Dan juga, vitamin A yang tidak hanya meningkatkan kekebalan tetapi juga terlibat dalam produksi sel darah putih. Antioksidan juga melawan radikal bebas, radikal bebas merusak DNA dalam sel, yang sering menyebabkan peradangan kronis, yang bisa menjadi masalah kesehatan bagi penderita diabetes. Makan makanan yang kaya antioksidan membantu mencegah kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas.

  1. Ini membantu mencegah obesitas dan menjaga berat badan yang sehat

Blewah mengandung serat, serat mengaktifkan hormon yang membuat Anda merasa kenyang, jadi ketika Anda makan melon, itu mengisi dan mencegah orang dari pesta makan, yang terkadang menjadi penyebab kenaikan berat badan yang tidak sehat. Selain itu, melon tidak memiliki kolesterol, yang merupakan penyebab lain kenaikan berat badan yang tidak sehat.

Jadi makan melon mengurangi risiko kenaikan berat badan. Obesitas adalah sesuatu yang harus dihindari oleh penderita diabetes karena merupakan faktor risiko banyak komplikasi diabetes, termasuk tekanan darah tinggi dan penyakit jantung.

  1. Anda dapat dengan mudah menambahkannya ke dalam diet Anda.

Tidak ada satu cara untuk makan melon. Anda bisa memotong buahnya dan memakannya segar. Anda bisa membuat salad buah tropis dan mencampurnya dengan buah-buahan seperti mangga, pepaya, dan nanas. Blewah juga bisa diiris dan ditambahkan air limun atau es, bisa ditambahkan ke kebab buah, smoothies, atau bahkan salsa segar. Ada berbagai cara menyenangkan untuk makan melon. Anda dapat mencoba satu atau mencoba semua.

Risiko Makan Blewah

Meskipun melon memiliki banyak manfaat, sebaiknya konsumsi hanya sesekali dan dalam jumlah sedang. Risiko yang terkait dengan makan melon meliputi:

Kemungkinan peningkatan kadar gula darah: meskipun melon memiliki beban glikemik rendah 4, mereka memiliki indeks glikemik 64 dan berada dalam kisaran indeks glikemik sedang. Makan melon berlebihan meningkatkan kemungkinan kenaikan kadar gula darah. Juga, ia memiliki karbohidrat, jadi cobalah untuk menghitung jumlah karbohidrat di dalamnya bersama dengan sisa asupan makanan Anda untuk hari itu sehingga Anda tidak akan makan lebih dari asupan kalori harian yang dibutuhkan untuk sehari.

Masalah ginjal: melon memiliki kandungan potasium yang tinggi, dan meskipun potasium bermanfaat bagi tubuh dan membantu menjaga tekanan darah. Tubuh tidak dapat mengelola kadar kalium yang tinggi, dan dapat mengakibatkan kerusakan ginjal.

Reaksi alergi: orang yang menderita alergi serbuk sari ragweed tidak bisa makan melon. Jika mereka makan melon, tenggorokan dan bibir mereka mungkin terasa gatal, atau mereka mungkin mengalami pembengkakan di bibir, lidah, dan tenggorokan mereka.

Kontaminasi: Blewah rentan terhadap kontaminasi karena mereka tumbuh dekat dengan tanah. Sebelum dipanen, mereka mungkin telah terkontaminasi oleh bakteri dari tanah, air, atau hewan seperti salmonella atau E.coli. Kulit melon yang kasar juga meningkatkan risiko terinfeksi karena dapat menjebak bakteri.

Misalkan kulit melon telah terkontaminasi. Dalam hal ini, saat Anda mengupas kulit buah dengan pisau, pisau juga bisa terkontaminasi, dan jika Anda terus menggunakan pisau yang terkontaminasi, bakteri dapat berpindah ke daging buah.

Bagaimana memilih melon yang baik?

Blewah tersedia sepanjang tahun tetapi paling manis di musim, yaitu musim panas. Saat Anda memetik melon, carilah yang simetris dan juga sedikit berat. Mereka juga harus tegas dan lembut, kuning-oranye muda. Cobalah untuk memilih yang tidak memiliki sayuran. Blewah matang memiliki bau seperti musim panas ini, manis dan sedikit musky. Juga, cobalah untuk memakannya dalam waktu 3 hari setelah pembelian saat masih segar.

Kesimpulan

Blewah adalah buah yang sangat bergizi, dan selain manfaat yang disebutkan di atas bermanfaat bagi rambut, kulit, mata, dan tulang. Orang dengan diabetes dapat makan melon karena memiliki banyak manfaat kesehatan yang bisa mereka dapatkan darinya, tetapi mereka juga harus memakannya dalam jumlah sedang karena makan berlebihan dikaitkan dengan risiko.

Tidak hanya melon tetapi buah-buahan secara keseluruhan dikemas dengan nutrisi bermanfaat bagi tubuh yang tidak ingin Anda lewatkan.

  • Apakah ini membantu ?
  • Ya Tidak
Author: Bella West