Is Papaya Good For Diabetes?

Anda baru saja mengetahui bahwa Anda menderita diabetes. Sekarang apa yang kamu lakukan? Anda akan memiliki janji temu dengan dokter Anda lagi, dan dia kemungkinan akan merujuk Anda ke Ahli Diet Terdaftar. Orang ini pada gilirannya akan duduk dan berdiskusi dengan Anda tentang makanan yang aman dan makanan yang tidak begitu baik untuk penderita diabetes. Di sinilah Anda mulai merasa kehilangan semua hal baik sekarang. Itu tidak benar-benar terjadi. Ada banyak pilihan di dunia yang enak dan mengenyangkan.

Diabetes yang tidak terkontrol dapat menyebabkan masalah yang lebih parah jika Anda tidak mengatur kebiasaan buruk dengan makanan. Buah-buahan dan sayuran, kontrol porsi dengan daging tanpa lemak dan Anda masih bisa makan makanan enak. Sebenarnya, jika Anda mengikuti metode piring yang sekarang direkomendasikan, Anda akan menemukan bahwa Anda akan makan lebih banyak makanan. Anda akan merasa kenyang dan tetap kenyang lebih lama. Yang membedakan adalah jenis makanan yang Anda konsumsi.

Anda juga akan disarankan untuk bangun dan bergerak lagi. Ini bisa jadi hanya berjalan-jalan di sekitar toko lokal, mungkin di sekitar blok tempat Anda tinggal. Anda bisa melakukan latihan langkah, dengan berjalan naik turun tangga beberapa kali. Mereka akan menyarankan Anda untuk bergerak selama 30 menit sehari. Mereka akan memberi Anda menu yang disarankan, daftar makanan yang harus dibeli, dan daftar makanan yang harus dihindari.

Diabetes adalah kondisi kronis, ini berarti tidak dapat disembuhkan. Itu bisa diatur dan dikendalikan. Gestational Diabetes adalah salah satu yang agak hilang setelah kehamilan selesai. Itupun, juga tergantung dari pola makan ibu.

buah-buahan

Pepaya memiliki antioksidan alami di dalamnya yang menjadikannya buah yang bagus untuk dimakan penderita diabetes. Penderita diabetes cenderung memiliki masalah dengan kerusakan jantung atau saraf. Ketika Anda memasukkan pepaya ke dalam makanan Anda, ini dapat membantu menghalangi kerusakan yang dapat terjadi pada jantung atau saraf Anda.

Banyak buah-buahan yang secara alami manis, termasuk Pepaya. Semua gula akan mempengaruhi kadar glukosa. Banyak orang cenderung menghindari buah-buahan karena gula alami. Namun, buah-buahan adalah bagian dari diet sehat dan harus dimasukkan dalam makanan sehari-hari.

Indeks Glikemik

GI, atau dikenal sebagai indeks glikemik adalah tabel yang pada dasarnya menilai kecepatan makanan tertentu meningkatkan gula darah. Pepaya mendapat skor 60 pada indeks glukosa. Artinya Pepaya termasuk dalam kisaran sedang. Berikut ini menunjukkan cara makanan dinilai.

Skor makanan GI rendah antara 20 dan 49. Ini berarti makanan itu baik untuk dimakan. Rentang menengah adalah antara 50 dan 69. Kisaran yang lebih tinggi adalah 70 hingga 100. Makanan yang lebih tinggi tidak dianjurkan untuk dimakan ketika Anda menderita diabetes. Pepaya mengandung flavonoid, ini adalah antioksidan alami yang ditemukan di dalam Pepaya. Ada beberapa laporan yang menyatakan Pepaya akan memiliki efek glikemik dalam tubuh.

Nutrisi lainnya

Pepaya adalah buah yang cukup bergizi. Hanya ada 67 kalori dalam pepaya. Nutrisi lain yang ditemukan dalam pepaya meliputi:

  • 2,67 g atau 10% dari kebutuhan harian serat makanan
  • 286 mg atau 6,08% dari kebutuhan kalium harian yang direkomendasikan
  • 95,6 mg atau 106,2% Vitamin C
  • 33 mg magnesium atau 8% dari kebutuhan harian
  • 31 mg Kalsium atau 3,1% dari jumlah harian yang direkomendasikan

Jadi Pepaya sangat bergizi untuk semua orang. Sebagai penderita diabetes, Anda bisa membiarkan diri Anda makan setengah pepaya setiap hari agar gula darah Anda tidak naik lebih dari yang seharusnya. Karena Pepaya termasuk dalam kategori sedang, Anda mungkin ingin mempertimbangkan beberapa alternatif selain Pepaya. Ini akan mencakup:

  • Apel
  • aprikot
  • Bluberi
  • Cranberry
  • Jeruk bali
  • Plum
  • jeruk keprok
  • Blackberry
  • Buah pir
  • Stroberi
  • Raspberi

Tidak peduli dari mana Anda melihatnya, moderasi adalah kunci bagi kita semua, tetapi sebagian besar untuk penderita Diabetes. Ada buah-buahan yang tidak direkomendasikan sama sekali karena indeks glikemik yang tinggi yang dimilikinya. Buah-buahan ini termasuk Pisang, semangka, nanas dan kurma kering. Bagi banyak orang, hal ini tampaknya sulit dilakukan. Beberapa orang terbiasa menambahkan pisang ke sereal untuk mendapatkan potasium mereka untuk hari itu. Namun, buah-buahan terakhir itu sering menjadi penyebab buah-buahan yang menyebabkan lonjakan gula darah.

Buah dapat dan paling pasti perlu menjadi bagian dari diet harian Anda. Buah akan mengisi Anda ketika Anda menginginkan sesuatu, tetapi tidak ada yang terlalu besar. Saat Anda mendambakan gula, buah adalah hal terbaik untuk diambil. Terutama yang ada dalam daftar buah dan sayuran yang disetujui. Buah-buahan dan sayuran yang memiliki gula alami ini akan mengurangi keinginan Anda. Anda akan kenyang dan merasa bahagia.

Makan secara sehat

Makan makanan yang sehat penting untuk semua orang. Bila Anda penderita diabetes, Anda harus mengikuti jadwal di mana Anda makan pada waktu yang hampir sama setiap hari, Anda mungkin memiliki makanan ringan pada waktu yang sama setiap hari. Semuanya tampaknya menjadi rutinitas waktunya. Seringkali ini diperlukan untuk mempertahankan pembacaan gula darah normal.

Mempertahankan rencana makan yang sehat akan memungkinkan Anda untuk menjaga gula darah Anda terkendali. Anda perlu makan makanan yang seimbang serta menjaganya agar tetap sehat. Diet sehat mencakup sejumlah karbohidrat, yang meliputi buah-buahan, sayuran, biji-bijian, susu rendah lemak dan kacang-kacangan. Anda juga ingin memastikan bahwa Anda mendapatkan protein yang meliputi ayam, kalkun, daging sapi tanpa lemak, ikan, kerang, telur dan babi. Lemak sehat yang meliputi Minyak Zaitun, Alpukat dan kacang-kacangan juga harus disertakan.

Juga diketahui bahwa makan Pepaya dapat membantu mengurangi degenerasi makula terkait usia, gejala asma juga dapat dikurangi jika tidak dihilangkan dengan buah super ini. Makan makanan dengan beta karoten seperti pepaya juga dapat membantu mengurangi risiko kanker tertentu. Vitamin K, juga ditemukan dalam Pepaya, dapat membantu menjaga tulang tetap kuat. Ini hanya beberapa manfaat kesehatan yang ditemukan dalam pepaya. Mereka adalah buah yang rasanya enak dan bermanfaat bagi kesehatan Anda secara keseluruhan.

Menghindari

Ada beberapa makanan yang tidak boleh dimasukkan dalam diet Anda sama sekali, mereka mengandung terlalu banyak natrium, terlalu banyak gula, atau pengawet. Makanan tersebut antara lain makanan olahan, dan margarin. Sereal sarapan yang mengandung gula tambahan perlu dihindari. Permen dan cokelat juga harus dihindari, meskipun bebas gula. Ini akan membuat kita terlalu mudah untuk jatuh kembali ke dalam beberapa kebiasaan makan yang negatif.

Rekomendasi

Selain mengikuti panduan yang direkomendasikan, ada hal lain yang dapat Anda coba yang akan membantu Anda dengan kehidupan diabetes ini. Misalnya, makan banyak makanan kecil sepanjang hari. Makan besar tiga kali sehari benar-benar tidak baik untuk siapa pun. Ketika kita makan tiga kali dalam porsi besar, berat badan kita cenderung bertambah karena kita terlalu kenyang untuk bergerak setelah makan.

Beralih ke piring yang lebih kecil juga akan membantu menjaga jumlah makanan. Sebelumnya saya telah menyebutkan metode pelat. Mengikuti metode pelat bermanfaat bagi kita semua untuk mendapatkan jumlah yang dibutuhkan. Metode pelat berarti memiliki pelat dan membagi pelat itu secara visual atau manual menjadi tiga bagian. Satu bagian akan menjadi setengah piring. Setengah ini akan menampung kombinasi buah dan sayuran yang Anda miliki.

Anda juga bisa menyimpannya sebagai semua sayuran. Dari sisa piring Anda akan memiliki dua bagian, masing-masing akan dari piring. Salah satunya akan menahan karbohidrat Anda, apakah ini biji-bijian, roti atau sayuran bertepung. Sisa piring akan menampung protein pilihan Anda. Ini biasanya sekitar 3 ons daging. Namun, izinkan saya menyatakan, bila Anda memiliki unggas, buang kulitnya. Potong semua lemak dari semua daging lainnya.

Penderita diabetes dapat mengonsumsi jus buah, namun, sangat disarankan bahwa daripada cangkir jus buah, konsumsilah buah dengan serat yang direkomendasikan. Dengan kata lain, kulitnya harus tetap ada. Apa pun yang dapat Anda lakukan untuk menjaga kesehatan Anda adalah ide terbaik.

Jika Anda menemukan bahwa meskipun Anda masih mengalami lonjakan gula darah, dan Anda mengikuti rencana yang direkomendasikan, maka Anda harus membuat janji dengan seorang profesional. Ini bisa berarti mereka perlu memeriksa lebih jauh ke dalam tes atau melakukan lebih banyak pengujian. Ikuti apa yang dikatakan Dokter Medis untuk dilakukan, ikuti diet yang ditetapkan oleh Ahli Gizi terdaftar.

Jika perlu, mintalah keluarga Anda untuk mengganti makanan mereka dengan Anda. Ini dapat membantu mereka untuk tetap sehat dan hidup lebih lama juga. Diet yang baik berdasarkan rekomendasi nutrisi tidak merugikan siapa pun. Saat Anda meneliti, Anda akan menemukan banyak resep hebat yang mencakup pepaya.

  • Apakah ini membantu ?
  • Ya Tidak
Author: Bella West