Pelatihan maraton – BET

NS Maraton Utama mereka adalah impian banyak pelari. Berlin, London, Tokyo, Chicago, New York dan Boston, balapan ini sangat dicari sehingga mendapatkan tempat untuk berpartisipasi di dalamnya adalah lotere. Semakin banyak orang menetapkan tujuan untuk melintasi target sekitar 42km, tetapi ada juga banyak orang yang menyerah setelah waktu yang singkat karena alasan yang berbeda, tetapi yang paling umum adalah over-training dan cedera. Mengapa?

Selama bertahun-tahun pelatihan umum seorang pelari maraton terdiri dari memuat ribuan kilometer ke tubuh. Lari 4 atau 5 hari selama seminggu, setiap sesi 12km atau lebih dan upaya tambahan dengan interval. Untuk kemudian menyelesaikan akhir pekan “panjang” yang ditakuti, yang meningkat dari sekitar 17km menjadi 21km, 28km dan dalam beberapa kasus 36km. Tentu saja kami melihat hasilnya dan kami dapat mengatakan bahwa sampai beberapa tahun yang lalu itu adalah tren pelatihan. Tetapi kita lupa bahwa lari adalah olahraga berdampak, itulah sebabnya mengapa sangat umum bagi para atlet untuk pelari Terluka. Semua ini dapat dihindari dengan mencari cara yang lebih mutakhir dan efisien untuk berlatih. Penelitian tentang olahraga berkembang setiap hari, oleh karena itu kita sekarang memiliki alat lain yang memungkinkan kita untuk mencapai tujuan kita tetapi tanpa perlu melelahkan tubuh kita sepenuhnya.

Tergantung pada waktu yang kami miliki hingga acara Anda, kami akan membuat periodisasi pelatihan, kami akan menetapkan musim yang berbeda dan apa yang akan menjadi tujuan masing-masing dari mereka untuk mencapai tujuan dalam bentuk puncak. Menjadi lomba ketahanan, kita harus fokus menciptakan dasar aerobik yang baik pada atlet, hal ini dicapai dengan musim di mana kita akan bekerja dengan detak jantung yang rendah, dengan cara ini kita juga membiasakan diri untuk aktif selama beberapa jam. Kami secara bertahap akan bekerja dengan ritme dan mencari rasa lelah yang akan kami rasakan di balapan setelah beberapa kilometer. Yang penting membiasakan tubuh untuk bisa menjaga ritme tertentu meski lelah. Tiga sesi seminggu mungkin cukup, asalkan latihannya cerdas dan dipersonalisasi. Misalnya, dalam satu sesi kita akan mengerjakan Vo2, di sesi lain “Tempo” atau ritme balapan dan kita juga akan memiliki akhir pekan panjang yang terkenal yang bahkan mungkin memiliki upaya tertentu di area lain, tetapi fokusnya adalah waktu kita aktif dan tidak dalam membawa begitu banyak kilometer. Kami ingin tubuh Anda mengingat kecepatan di mana Anda dapat berlari maraton dan kami akan bekerja sehingga setiap kali kecepatan itu lebih mudah dipertahankan. Kami juga akan menggunakan pelatihan silang. Olahraga seperti bersepeda mendukung persiapan pelari maraton karena kita dapat menambah jam latihan tetapi dengan dampak yang lebih kecil dan dengan cara yang sama kita akan bekerja secara aerobik. Kami bahkan memiliki banyak pelari maraton yang telah melakukan lebih banyak sesi bersepeda daripada atletik dan telah mencapai rekor terbaik mereka. Dan kita tidak bisa mengabaikan penguatan berkala sesuai dengan tahap latihan di mana kita berada, ini akan membantu kita menjadi kuat untuk menahan intensitas dan dampak dari berlari.

Lari memang indah, tapi jangan berhenti menyelidiki dan belajar. Mari hilangkan rasa takut lepaskan keyakinan lama untuk mengadopsi tren baru yang memungkinkan kita menjadi lebih efisien, menjaga kesehatan kita, dan mencapai lebih banyak tujuan seperti ini.


Kunjungi juga: Bagaimana cara lolos ke Boston Marathon?

(DR)

Author: Bella West